Kênh Tên Miền chuyên cung cấp tên miền đẹp, giá rẻ! Hãy liên hệ kỹ thuật: 0914205579 - Kinh doanh: 0912191357 để được tư vấn, hướng dẫn miễn phí, Cảm ơn quý khách đã ủng hộ trong thời gian qua!
Friday, October 2, 2015

Thực đơn giảm cân dưới đây áp dụng chủ yếu là các món ăn từ rau cả quả, sẽ giúp thanh lọc cơ thể, và giảm cân nhanh chóng.

» Các con số giúp bạn lên kế hoạch giảm cân

Ngày thứ nhất: Thanh lọc cơ thể để giảm cân nhanh

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Bắt đầu một quá trình bao giờ cũng rất quan trọng, muốn cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất và đồng thời thanh lọc đào thải độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân nhanh chóng hơn. Vậy thanh lọc và giải độc cơ thể bằng cách nào? Một vài động tác yoga hay đi bộ để tăng nhịp tim, tăng cường trao đổi chất, quản lý căng thẳng, giảm stress trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng thanh lọc cơ thể sau đây.

Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc +1 cái bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo và cà chua + uống 1 ly nước chanh mật ong.

Giữa buổi: ăn thêm 1 quả chuối và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh.

Bữa xế: ăn 1 đĩa trái cây.

Bữa tối: ăn 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + uống 1 ly trà bưởi.

Ngày thứ 2: Cắt dần lượng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thu chất béo

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Mỗi ngày thực đơn giảm cân của bạn sẽ cắt giảm lượng tinh bột từ từ để giúp cơ thể hạn chế lượng carb đưa vào cơ thể. Từ đó giúp tránh được sự tích tụ mỡ béo, tránh tăng cân.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Ngày thứ 3: Bổ sung nguồn protien giúp săn chắc cơ bắp khi giảm cân

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Cách giảm cân nhanh khoa học nhất chính là bổ sung năng lượng protein cần thiết nhất cho cơ thể, nhất là bữa ăn chính. Protein chính là chất tạo dựng, cấu tạo nên các mô cơ và giúp cơ bắp săn chắc hơn. Hơn nữa protein giúp cơ thể no lâu hơn, giảm được cân hiệu quả hơn.

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Ngày thứ 4: Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Ăn hạt sen tốt cho quá trình ăn kiêng, sen sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng mất ngủ, giúp tinh thần thoải mái hơn.

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Ngày thứ 5: Ăn nhiều chất xơ từ rau củ và trái cây. 

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Thực đơn với những món ăn từ rau xanh sẽ bổ sung thêm đầy đủ các vitamin, khoáng chất cho cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salat dưa chuột hành tây + nước chanh.

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu + nước chanh.

Bữa tối: Một bát mì sợi nấu thịt nạc + nhiều các loại rau.

Ngày thứ 6: Bổ sung thêm những dưỡng chất 

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất và sự chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Tăng sự trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa

Bữa sáng: miến gà + rau sống + nước chanh

Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ.

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mùng tơi + 1/2 quả bưởi + nuớc chanh.

Ngày thứ 7: Ăn những thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Từ đây là bắt đầu đến lúc tăng tốc quá trình giảm cân nhanh bằng cách thực đơn chỉ ăn những thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa.

Chỉ ăn cháo cá, cháo gà, cháo thị nạc hoặc ăn rau luộc không, ăn thêm hoa quả cho tới khi no thì thôi. Ăn thêm sữa chua và nước ép trái cây.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập vận động để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

0 comments:

Post a Comment

Popular Posts